run, run, run

essa semana comecei a treinar para a meia maratona em novembro. ME-DO

Já tinha feito a inscrição da corrida, mas estava sem esperança. Não corro nem 10km bem, pois meu tempo é um lixo. Aí comentei com meu nutricionista que tinha feito a inscrição. Ele virou e falou em tom muito sério:

– Você quer completar?
– Quero… respondi em tom de dúvida
– Quer ou não quer? Ele insistiu.
– Quero, claro. Mas não sei se consigo. Eu respondi ainda com dúvida
– Então, vamos completar!!! Ele finalizou.

Foi um diálogo intenso.

Sendo assim, estou desde sábado treinando nas ruas para conseguir em novembro completar 21km. No sábado, eu fiz 10 km.

Treino as terças, quintas e sábados. No sábado é dia de treino mais longo. O treino está dividido em duas etapas, porque tenho uma consulta marcada para meados de setembro e aí vamos reavaliar algumas coisas.

Treino de Corrida

25-08-14

Treino I
– 5 min de aquecimento – trote leve – frequência cardíaca 55 a 60%
– 5 min de corrida moderada a forte – frequência cardíaca – 70%
– 5 min de aquecimento – trote leve – frequência cardíaca 55 a 60%
– 4X {1 min de tiro máximo (100%), com 1 min de trote leve}
– 5 min de corrida moderada a forte – frequência cardíaca – 70%
– 4X {1’30” de tiro máximo (100%), com 1 min de trote leve}
– 5 min de corrida moderada a forte – frequência cardíaca – 70%
– 4X {2’ de tiro máximo (100%), com 1 min de trote leve}
Finalizar correndo 3 km em velocidade moderada – frequência cardíaca para 65 a 70%.

Treino II
– 5 min de aquecimento – trote leve – frequência cardíaca 55 a 60%
– 2 min. com FC em 70%;
– 1 km no melhor tempo possível (F.C. acima de 80%);
– 1 min. trote leve.
Repetir esta seqüência até completar 55 min

Treino III – 7,5 km no melhor tempo possível.

01-09-14

Treino I
– 5 min de aquecimento – trote leve – frequência cardíaca 55 a 60%
– 5 min de corrida moderada a forte – frequência cardíaca – 70%
– 5 min de aquecimento – trote leve – frequência cardíaca 55 a 60%
– 4X {1 min de tiro máximo (100%), com 1 min de trote leve}
– 5 min de corrida moderada a forte – frequência cardíaca – 70%
– 4X {1’30” de tiro máximo (100%), com 1 min de trote leve}
– 5 min de corrida moderada a forte – frequência cardíaca – 70%
– 4X {2’ de tiro máximo (100%), com 1 min de trote leve}
Finalizar correndo 3 km em velocidade moderada – frequência cardíaca para 65 a 70%.

Treino II
– 5 min de aquecimento – trote leve – frequência cardíaca 55 a 60%
– 5 min. com FC em 65%;
– 1 km no menor tempo possível (buscar melhorar ou manter o tempo cada vez que o fizer)
– 3 min. com trote leve. FC entre 60 e 65%.
Repetir esta seqüência até completar 69 min

Treino III
– 9 km no melhor tempo possível.

07-09-14

Treino I
– 5 min. Aquecimento – FC em 55%, após este período seguir a seqüência;
– 2 min. com FC entre 70 e 75%;
– 2 min. com FC acima de 85%
Repetir esta seqüência até completar 35 min.

Treino II
– 5 min de aquecimento – trote leve – frequência cardíaca 55 a 60%
– 5 min. com FC em 65%;
– 1 km no menor tempo possível (buscar melhorar ou manter o tempo cada vez que o fizer)
– 3 min. com trote leve. FC entre 60 e 65%.
– 3X{ 1 min correndo forte, 30 segundos de caminhada ou trote leve}
Repetir esta seqüência até completar 69 min

Treino III
– 12 km completar a metragem, sem se preocupar com o tempo.

14-09-14

Treino I
– 5 min. Aquecimento – FC em 55%, após este período seguir a seqüência;
– 5 min. com FC entre 55 e 60%;
– 2 min. com FC acima de 85%
– 5 min. com FC entre 55 e 60%;
– 1 km no melhor tempo possível
Repetir esta seqüência até completar 55 min.

Treino II
– 5 min de aquecimento – trote leve – frequência cardíaca 55 a 60%
– 5 min de aquecimento – trote leve – frequência cardíaca 55 a 60%
– 5 min de corrida moderada a forte – frequência cardíaca – 70%
– 5 min de aquecimento – trote leve – frequência cardíaca 55 a 60%
– 4X {1 min de tiro máximo (100%), com 1 min de trote leve}
– 5 min de corrida moderada a forte – frequência cardíaca – 70%
– 4X {1’30” de tiro máximo (100%), com 1 min de trote leve}
– 5 min de corrida moderada a forte – frequência cardíaca – 70%
– 4X {2’ de tiro máximo (100%), com 1 min de trote leve}
Finalizar correndo 3 km em velocidade moderada – frequência cardíaca para 65 a 70%.

Treino III
– 9 km completar a metragem, sem se preocupar com o tempo.

Será que consigo? Quem tá comigo?

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Uma resposta to “run, run, run”

  1. 25 de agosto de 2014

    Laura Responder

    Amiga, pra correr maratona eu não tô contigo mas tô na torcida! Vai magrinha, já conseguiu! <3

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