frequência cardíaca

um assunto de suma importância para quem faz exercícios físicos é a frequência cardíaca. Saber calcular a sua e entender as diferentes zonas é essencial para potencializar os resultados.

Para calcular a  Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil. Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220. A minha é mais ou menos 193 bpm (batimentos por minuto). Isso significa que o meu máximo de aproveitamento é por volta disso.

Uma dica legal é fazer aqueles testes físicos na academia, sabem qual é? Porque aí você fica sabendo qual a sua zona boa para queimar gordura, para ganhar condicionamento, etc.

No último teste que fiz a minha frequência boa para queimar foi entre 145 e 157 bpm. Por aí.

Quando eu corro, fica mais ou menos nessa zona, o que é bom. Por isso, para quem corre (principalmente), mas também para outras atividades físicas, é legal ter um monitor cardíaco – aquele relógio com frequencímetro. Com isso, você fica acompanhando seus bpms.

Vocês sabem a de vocês?

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